Article mis à jour le 13 septembre 2026.
Vous souhaitez acheter un rameur pour vous détendre à la maison ou pour une rééducation ? Excellent choix : le rameur permet de solliciter un maximum de muscles, sans créer de fatigue excessive. Les contraintes mécaniques sont faibles et les articulations préservées. En complément d’une activité physique, ou pour se dépenser le soir en rentrant du travail, c’est une bonne solution.
Voici tous les muscles sollicités lorsque vous faites du rameur :
Mais quel rameur choisir ?
Parmi les différents comparatifs de rameurs disponibles sur Internet, difficile de s’y retrouver. La différence de prix s’explique par les sensations que vous voulez avoir et la qualité du matériel.
Le haut de gamme est composé de rameurs qui reproduisent les sensations de l’aviron, c’est-à-dire les propriétés physiques de l’embarcation sur l’eau : mouvements, inertie et forces de frottement fidèlement reproduits. La coordination entre tous les membres demande un peu plus de technique, mais le risque de blessure est diminué. Ce sont des rameurs à résistance à air qu’il faut acheter pour cette sensation.
L’entrée et le milieu de gamme sont plutôt constitués de rameurs à résistance magnétique : plus silencieux, sans entretien, avec des niveaux de résistance réglables (parfaits en appartement). Il faut faire attention à ne pas trop forcer au début, au risque de se blesser les poignets (si vous tirez trop fort sur la poignée) ou les genoux (si vous poussez trop fort sans échauffement).
Après avoir étudié les différentes options possibles (et possédant moi-même un Concept2 PM5), voici 2 références qui représentent le meilleur compromis qualité/prix selon le budget que vous avez :
| Budget | Modèle | Résistance | Pliable |
| ~350€ | Domyos 500B | Magnétique | oui |
| ~1300€ | Concept2 Modèle D – PM5 | Air | oui |
Détail des 2 modèles
Concept2 D – PM5
La référence est la marque Concept2 : elle fabrique les rameurs les plus réputés (Model D et E), utilisés dans les salles de fitness et dans toutes les compétitions de rameur indoor. Des programmes additionnels permettent de ramer virtuellement en groupe via Internet, comme RowPro.
La sensation est vraiment agréable : résistance à air, bonne position, risque de blessure minime. Le rameur se plie en 20 secondes en fin de séance, bref c’est le haut du panier. La version PM5 intègre le compteur avec les fonctionnalités utiles pour suivre sa progression.
Le seul hic : comptez environ 1300€ pour le Concept2 Modèle D (largement suffisant, pas besoin du modèle E pour un usage à domicile). Possibilité de coupler une ceinture cardio-fréquencemètre.
Mon avis sur le Concept2 (j’utilise ce modèle depuis plusieurs années) :
Les sensations sont exactement les mêmes que sur le modèle un peu plus lourd et encombrant que l’on trouve dans les salles de gym. Il faut trouver ses marques pour comprendre son mouvement optimal : une fois compris, on peut se dépenser sans peur de douleur ou de tendinite.
Avec une bonne hygiène de vie, l’exercice donne rapidement des résultats, même à raison de sessions courtes de 20 à 30 minutes. J’ai constaté un impact musculaire rapide au niveau des épaules et des trapèzes, ainsi que des changements visibles sur les bras, avant-bras et le dessus des cuisses.
Très facile à séparer et à replier pour le rangement à la verticale, le rameur reste tout de même un objet encombrant, pas évident à dissimuler dans une pièce normale. Mais son poids permet de le déplacer rapidement grâce à ses roulettes avant. La finition est particulièrement soignée, le noir mat est impeccable.
Le seul petit point négatif serait la matière de la poignée : je suis obligé d’utiliser des gants pour éviter les ampoules.
Domyos 500B
Pour un budget plus serré, le Domyos 500B (marque Decathlon) est aujourd’hui l’une des références les mieux notées sous 350€ : rameur à résistance magnétique, pliable, avec plusieurs niveaux de résistance réglables. Il n’offre pas les sensations d’un rameur à air comme le Concept2, mais c’est un excellent choix pour débuter le rameur chez soi ou pour un usage occasionnel, avec un très bon rapport qualité-prix selon les retours utilisateurs.
Conseils pour réaliser une bonne séance de rameur :
Avant de commencer
Optez pour des vêtements de sport pour ne pas être gêné pendant l’effort. Il est primordial d’être bien hydraté et reposé avant de commencer la séance : le risque de tendinite augmente si ces 2 conditions ne sont pas respectées. Si la température ambiante est fraîche, n’hésitez pas à vous échauffer un peu en trottinant sur place et en réalisant quelques jumping jacks. Détendez vos poignets et commencez à les chauffer. Des chaussures de sport souples sont indispensables, ainsi que des gants pour éviter les cloques.
Voici des gants adaptés disponibles sur Amazon, vous pourrez aussi en trouver à Décathlon.
Entrainement
Si vous ne vous êtes pas encore décidé sur l’entraînement que vous voulez faire, c’est le moment. De nombreux sites proposent des plans d’entraînement pour le rameur : pour commencer, je vous conseille de faire des séries de 500 mètres à compléter en environ 2 min à 2 min 30. À chaque fin de série, n’hésitez pas à vous mettre debout pour décontracter vos jambes. Vous pouvez récupérer pendant 1 minute et profiter de ce temps pour faire quelques mouvements d’haltères légères (2 × 5 kg).
N’augmentez pas trop brusquement votre charge d’entraînement au risque de vous blesser, et alternez autant que possible les exercices.
Après la séance
Bravo ! Vous avez fait le plus dur. N’oubliez pas de bien boire et d’éviter l’alcool fort dans les heures suivant l’effort. Attendez 2 à 3 heures avant de vous étirer, car s’étirer juste après l’effort peut détériorer les fibres musculaires. La recette pour progresser : s’entraîner régulièrement, respecter une bonne hygiène de vie, et augmenter progressivement l’intensité.
Comment effectuer un bon mouvement de rameur ?
- La traction commence en poussant avec les jambes, et non en tirant sur les bras
- La traction se finit avec les coudes tirés vers l’arrière, collés aux côtes
- Le buste doit rester vertical en fin de traction, sans être penché en arrière
- Lors de la phase retour, les mains passent avant les genoux sans les toucher
- Sur le retour, le buste reste vertical et non incliné vers l’avant
- Le buste est vertical en fin de traction, prêt à repartir vers l’arrière
Si vous respectez ces consignes, vous devriez progresser très rapidement, sans risque de blessure.
Foire aux questions
Rameur à air ou à résistance magnétique : lequel choisir ?
La résistance à air offre des sensations plus proches de l’aviron réel et convient à un usage intensif, mais elle est plus bruyante et plus chère. La résistance magnétique est plus silencieuse, plus abordable, et suffisante pour un usage régulier en appartement.
Combien de temps ramer par séance pour débuter ?
20 à 30 minutes suffisent pour commencer à voir des résultats, en alternant les séries de 500 mètres avec des phases de récupération active.
Faut-il des gants pour faire du rameur ?
Ce n’est pas obligatoire, mais fortement recommandé au début pour éviter les ampoules, le temps que la peau des mains s’habitue à la poignée.